Inmiddels zitten we alweer een week in 2021. Voor januari worden er vaak (extreme) doelen gesteld.
De doelen hebben 9 van de 10 keer met een gezonde leefstijl te maken, juist ook nu we middenin de lockdown zitten. Vaak hoor ik mensen zeggen; ‘ik ga gezonder eten, minder alcohol drinken en meer bewegen’. Maar hoe zorg je ervoor dat deze goede voornemens ook echt een gewoonte voor jou gaan worden en hoe ga je dit eigen maken? Dit laatste blijkt vaak een lastige vraag.
De goede voornemens worden op een extreme manier gestart en het roer wordt omgegooid, waardoor het volhouden moeilijk lijkt!
Lieve mensen, het is heel goed dat je voor een gezondere jij gaat! Maar tijdelijke oplossingen en jezelf alles gaan verbieden heeft geen nut. Zorg voor een oplossing waar je op lange termijn ook veel meer uit kunt halen.
Om jou alvast inspiratie te geven voor een gezond voedingspatroon en voor het afvallen, geef ik 4 dagmenu’s als voorbeeld.
Houdt er rekening mee dat een voedingsadvies altijd persoonlijk berekend wordt, we hebben allemaal verschillende doelen en behoeften.
Gebruik deze menu’s dus voor inspiratie en maak het jouw eigen!
Voorbeelddagmenu’s
Dagmenu 1:
Ontbijt:
Smoothie met 250 ml (plantaardige) melk, 1 banaan en 30 gram havermout.
Kopje thee.
Tussendoor:
1 stuk fruit
Kopje thee/ koffie
Lunch:
2 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine, kaas 30+ en groenten.
2 koppen thee
Tussendoor:
Bolletje Noten en Granenreep.
2 koppen thee
Avondeten:
Volkoren noedels met garnalen, wokgroente en sojasaus.
Glas water
Tussendoor:
200 gr magere franse kwark met een handje noten (25 gr) en een scheutje honing.
Kop thee + glas suikervrije ranja (RAAK).
Dagmenu 2:
Ontbijt:
2 volkoren crackers met kipfilet en notenpasta 100%
1 kop verse munt thee
Tussendoor:
Appel met kaneel en rozijnen
2 koppen thee
Lunch:
Bruin afbakbroodje met filet americain mager en gekookt eitje.
2 koppen thee
Tussendoor:
Quaker havermout koekje.
Bakje mango
2 koppen thee of 1 kopje koffie
Avondeten:
Vegetarische Mexicaanse lasagne, zie https://foodchick.nl/2020/03/09/kookinspiratie-vega-mexicaanse-lasagne/
Tussendoor:
200 gr Alpro vanille yoghurt met een handje noten.
Thee + glas water
Dagmenu 3:
Ontbijt:
200 gr magere kwark, 30 gram muesli (bijv. Bolletje krokante muesli) en blauwe bessen.
Kopje thee
Tussendoor:
2 mandarijnen.
2 koppen thee
Lunch:
Mugcake, zie https://foodchick.nl/2019/10/24/mugcake/
Kopje thee
Tussendoor:
1 stuk fruit
Groentesnack (paprika, tomaat, komkommer etc). Zelf dip ik het af en toe met hummus.
Kopje thee/ koffie + glas water/ suikervrije ranja RAAK.
Avondeten:
Macaroni zonder pakjes en zakjes, zie https://foodchick.nl/2019/09/30/4351/
Glas water
Tussendoor:
200 gr Alpro vanille yoghurt met een handje noten.
Kopje thee + glas water.
Dagmenu 4:
Ontbijt:
Havermoutpap, zie https://foodchick.nl/2020/07/29/havermout-ontbijt/
Kop thee
Tussendoor:
Bolletje Noten en Granenreep.
Kopje thee/ koffie.
Lunch:
Volkoren wrap met zuivelspread light, kipfilet, komkommer en rucola.
Kopje thee
Tussendoor:
1 glas optimel
Handje ongezouten noten
Avondeten:
Risotto met broccoli en kipfilet, zie https://foodchick.nl/2017/12/21/risotto-met-kipfilet-en-broccoli/
Tussendoor:
100 gram druiven.
Kop thee + glas water / suikervrije ranja RAAK.
Ik hoop dat deze schema’s jou helpen. Heb je meer hulp nodig voor het toepassen van een gezonde leefstijl? Laat me je helpen. Een goed advies, dat bij jou past en jou de eerste én juiste zet geeft is het belangrijkste begin!
WhatsApp Me!